Stres günümüzün önemli sorunlarından biridir. Hayatın her alanında olumsuz sonuçlar ortaya çıkarabilen stres; sınava hazırlanan öğrencilerde de çoğunlukla görülmektedir. Sınav stresi dediğimiz bu durum müdahale edilmediği durumda olumsuz sonuçlar ortaya çıkarmaktadır.
Sınav Stresinin Nedenleri:
1. Sınav Stresi; Öğrencinin sınava iyi yeterince hazırlık yapmaması ve bilgi eksikliğinden kaynaklı kendisine güvenmemesi. Yeterince iyi hazırlanmayan öğrenci sınav esnasında bilgileri kullanamadığı için soruları yapamaz. Morali bozulur. Dikkati dağılır.Heyacanlanır. Süreyi kullanamaz. Başarısız olur. Başarısızlığını da sınav stresine bağlar.
2. Sınav sonucuna yüklenen anlam. Örneğin: Öğrencinin ‘’ Sınavda kesin başarısız olacağım. İstediğim üniversiteyi kazanamayacağım. Aileme ve arkadaşlarıma rezil olacağım.’’gibi düşünceleri sınav stresini ortaya çıkarmaktadır. Bu gibi olumsuz içsel konuşmalar arttıkça motivasyon düşüklüğü yaşanmakta ve ders çalışma kalitesi düşmektedir. Öğrenci bir türlü ders çalışmaya odaklanamama, hayallere dalma ve kendinden memnuniyetsizlik gibi pişmanlık duygularına kapılmaktadır.
3. Öğrencinin ailesinin ve çevresinin beklentilerini karşılayama düşüncesi. Bu düşünce öğrencide endişeye sebep olmaktadır. Bu beklentiyi karşılamak için performansının iyi olması gerektiğini düşünür. Performansı düşerse sınavda başarısız olacağını ve değer kaybedeceğini düşünür. Ailesinin ona sunduğu bütün emekler boşa gideceği düşüncesi sınav stresinin artmasına sebep olur.
Yukarıdaki bahsettiğimiz sebeplerden dolayı sınav esnasında da dikkat hataları, unutma problemleri, zihinsel performansta düşüş ve beynin durmuş gibi hissedilmesi gibi sorunlar yaşanmaktadır. İleri düzeyde ise sınav esnasında terleme, mide krampları, sindirim sorunları ve burun kanaması gibi olumsuz durumlara rastlanmaktadır.
Sınav Stresinin Etkilerini Azaltmak İçin; Öğrenci sınav stresi ile kendisi mücadele edemiyorsa bu konuda bir uzmandan yardım almalıdır. Sınava ilişkin olumsuz düşünce kurgusunun ortaya çıkardığı sınav stresinin olumsuz etkileri, yine düşünceler üzerindeki olumlu düzenlemelerle ortadan kaldırılmaktadır. Özellikle bilişsel tekniklerle olumsuz içsel konuşmalar ve kurgular olumluya dönebilir. Nefes ve gevşeme egzersizi gibi egzersizlerle stresin fizyolojik etkileri azalmaktadır. Doğru ders çalışma yöntemleri öğrenilerek strese bağlı özgüven sorunları ortadan kalkmaktadır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder