Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 3: Zihinsel Resimlerle Düşünce Düzenleme

           Beynimizin çalışma prensipleri arasında resimlerle düşünme özelliği vardır. Olayları hatırlarken, bir mekanı tahmin ederken ya da bir cismin rengini hatırlamaya çalışırken, o rengi, o olayı ya da mekanı zihnimizde canlandırırız. Görmeye çalışırız. Sınav kaygısı
yaşayan öğrenciler, sınavlarda başarısız olacaklarını yada o anda stres yapacaklarını sürekli zihinlerinde canlandırdıkları için kaygı seviyeleri yükselir.

  Zihnimiz biz komut vermeden kendine göre bir şeyler üretmez. Bir öğrenci nasıl durup dururken kendini  kaygılandırabiliyorsa, stresini artırabiliyorsa, bunun tersini de yapabilir. Bazı egzersizlerle ve tekniklerle kaygı seviyesini daha sağlıklı bir seviyeye çekebilir.

1. Yöntem:

  Rahat bir yere geçin. Zihninizi yormayan bir müzikle beraber bir önceki, Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 2 : Diyafram Nefesini Öğrenme yazımdaki tekniklerle gevşemeye çalışın. Odaklanmanız arttıktan sonra, kendinizi güvende hissettiğiniz veya rahat hissedebileceğiniz, huzur bulacağınız bir yer hayal edin. Rahatlama sağlayıncaya kadar devam edin. İçsel olarak olumlu cümleler kurun. Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın.

2. Yöntem: 

  Rahat bir yere geçin. Zihninizi yormayan bir müzikle beraber bir önceki, Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 2 : Diyafram Nefesini Öğrenme yazımdaki tekniklerle gevşemeye çalışın. Kaygınızı ve stresinizi bir buz gibi hayal edin.Gözünüzde canlandırın. İçsel gücünüzü ve özgüveninizi bir güneş gibi hayal edin. Güneşinizin buzu erittiğini canlandırın. Bir süre canlandırın. Buz eriyene kadar bu canlandırmayı devam edin. Buz eridikten sonra ve rahatladıktan sonra egzersizi bitirin.