Sınav yaklaştıkça öğrencinin kaygısı artmaya başlar. Zamanın az kaldığı düşüncesi, başarısızlık korkusu gibi içsel olumsuz düşünceler öğrencinin kaygısını artırır. Buna bir de çevreden gelen beklentiler eklenince kaygı seviyesi daha yükse olur. Öğrenci sınavlarda heyecanlanır. Konsantre olamaz. Bildiği soruları bile yanlış yapmaya başlar. İçsel ve çevresel mesajlar olumsuz ve performans düşürücü olunca öğrenci sorunlar yaşamaya başlar. Sınav başarısı düşer. Bunun sonucunda ise, ''ben başarısız olacağımı biliyordum.'' demeye başlar.
Her sorunun bir çaresi olduğu gibi sınav kaygısının da bir çözüm yolu vardır. Sınav kaygısı ile baş etmek için öncelikle bir uzmandan yardım almak gerekir.
Sınav Kaygısıyla Başetmek İçin Öneriler,
1- Olumsuz içsel konuşmaları tespit edip, yerine olumlu düşünceler koyma. Örneğin; ''Ben başarısız biriyim'' yerine '' İyi çalışınca başarabilirim'' vb. gibi.
2- Sonuç odaklı düşünmek yerine süreç odaklı düşünün. Sonuç odaklı düşünmek kaygıyı artırır. Yani sürekli sınav sonucunu düşünmek olumsuz bir düşünce zinciri oluşturabilir. Bunun yerine çalışmalarınıza ve eksiklerinizi kapatmaya odaklanırsanız daha sağlıklı olur.
3- Stresli ortamlardan özellikle olumsuz arkadaş ortamlarından uzak durmaya çalışın.
4- Sınav sonuçları ile benliğinizi eşdeğer tutmayın. Unutmayın sınav sadece bilgi seviyenizi ölçer. Sınav sonuçlarına göre iyi ya da kötü olmazsınız. Herkese rezil olmazsınız.
5- Kendinizi motive edici düşünceler ve etkinlikler bulun. Rahatlamanıza yardımcı olur.
6- Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın, gerginliğinizi artırır.
7- Deneme sınavı sonuçlarına üzülmek yerine hangi konularda yanlış yapıyorsanız, onları düzeltmek tamamlamak için uğraşın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder