Sınavlar Son Günlerde Kazanılır

Evet. Sınavlar son günlerde kazanılır. Sınav yaklaştıkça öğrencilerin stresi artar. Olumsuz beklentileri yükselir. Stresi artan öğrenci, sürekli sonuca odaklandığı ve zamanın az kaldığını içsel olarak tekrar etmesi sonu elle tutulur bir şey yapamaz. 

Aslında sürenin az kalması bir anlam ifade etmiyor. Yani sürenin az kalması bana göre öğrenciyi ilgilendirmiyor. AZ KALAN SÜREYİ KULLANMA BİÇİMİ ÖĞRENCİYİ İLGİLENDİRİYOR.

İKİ ÖĞRENCİ DAVRANIŞ BİÇİMİ ÖRNEĞİ

Öğrenci 1;

Bu öğrencimiz kaygılı bir öğrenci olsun. İçsel dünyasında performansını düşüren konuşmalar yapsın. Soruların zor mu kolay mı geleceğine dair tahminlerde bulunsun. Süre az kaldı diye kendine ve etrafına olumsuz motivasyon yüklemesi yapsın. Bu düşüncelerden dolayı ders çalışma performansı düşsün.

Baktığımızda bu öğrenci teknik olarak bir şey yapmadığı için, muhtemelen sınavda düşündüklerinin çoğunu gerçekleştirecek. Yani başarısız olacak. Bu öğrencinin beynine taksimetre gibi sözcük metre taksak, gün boyu sınavla ve başarısı ile ilgili cümlelerin çoğu hatta hepsi olumsuz olur. Doğal olarak da sınavlarda başarı şansı azalır.


Öğrenci 2; 

Bu öğrencimiz de kaygılı öğrenci olsun. Ama kaygısını kontrol edebilen ve kaygısından aldığı gücü çalışmalarına yansıtan bir öğrenci olsun. Her gün bir ya da iki deneme sınavı yapsın. Sonuçlarına üzülmeden, YANLIŞ YAPTIĞI SORULARIN KONULARINI TEKRAR ETSİN. Ertesi gün bir deneme daha yapsın. Yine konu tekrarı yapsın. Yani öğrenme faaliyeti olarak teknik çalışmalar yapsın. Stresle başetme yöntemlerini öğrensin ve uygulasın. Dönemin başında tekrara ve soru çözmeye zamanı yoktu. Şu an konular bitti. Bol bol soru çözsün. Hatta rekor denemeleri yapsın. Bir gün 400 soru çözüyorsa, ertesi günü 450 yapsın. Olumsuz düşünecek kadar vakti olmasın. 

Her işin bir tekniği vardır. Sınavlara hazırlanmanın tekniği de; Çok tekrar, Çok soru ve İnançtır.

Sizce hangi öğrenci başarılı olur. Tercih sizin. İyi çalışmalar.

Sınav Yaklaşırken Velilere Tavsiyeler

               Sınav yaklaşırken anne-babaların görevleri bir kat daha artıyor. Öğrencilerin stresi, sınav yaklaşırken genelde artmaya başlar. Daha sıkılgan ve agresif davranışlar sergileyebilirler. Daha
umutsuz ve motivasyonsuz olabilirler. Anne-babanın, öğrencinin bu durumunu yorumlama biçimi öğrencinin performansını ve motivasyonunu doğrudan etkiler.

              Veliler, sınav yaklaştıkça gerginliğin artacağını ve motivasyonun düşeceğini düşünerek iyi gözlem yapmaları gerekiyor. Öğrenciye yaklaşım tarzlarında dikkatli olmaları gerekiyor.

Velilere Öneriler;

• Beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmeli
• Sağlığına dikkat edilmeli
• Motivasyon artırmak için bazı etkinlikler yapılmalı
• Öğrencinin yanında olduğunu hissettiren yaklaşımlar sergilenmeli
• Gereksiz tartışma ve inatlaşmalardan uzak durmalı
• Sınavdan daha önemli çocuğun kendisi olduğuna vurgu yapılmalı
• Olumlu iletişim yöntemleri kullanılmalı
• Öğrencinin başarısı ve ders çalışması uğruna öğrenci ile ilişki tehlikeye atılmamalı.

Hızlı Soru Çözerken Dikkat Dağınıklğı

Son zamanlarda öğrenci camiasında en çok yaşanan sorunlardan biridir. Hem hızlı soru çözmek isterler, hem de dikkat hatası yaparlar.

Hızlı soru çözme özelliği ile hızlı soru çözmeye çalışma arasında fark vardır. Hızlı soru çözme özelliği olmadan, yani bu konuda yeterli egzersiz ya da çalışma yapmadan, hızlı soru çözmeye çalışan öğrencilerde dikkat hataları çok olur.

Hızlı soru çözerken dikkat dağınıklığı yapmayı hızlı araba kullanmaya benzetirim. Arabayı 80 km hızla kullanma ile 120 km hızla kullanma arasında çevredekileri dikkatli olarak algılama konusunda fark vardır. 120 km ile giderken etraftaki nesneler görme alanımızdan daha hızlı geçer, daha küçük şeylere dikkat etme gücümüz azalır.

Öğrenci hızlı soru çözerken genelde, sınavın hepsini yetiştirme korkusu ile yapar, bir an
önce soruları çözüp sınavı vaktinde bitirmeyi hedefler. Bu psikoloji ile sınava giren öğrencinin dikkat yönelimi sadece soruya değil içsel düşüncelere de kayar. Yani dikkatin kalitesi düşer.

Hızlı soru çözme alışkanlığı kazanana kadar deneme sınavlarında hızlı çözmeye çalışmak öğrencinin netlerinin azalmasına sebep olabilir. Bu sorunu deneme sınavında halletmek yerine ekstra çalışmalarla çözebilirsiniz.

Hızlı Soru Çözme Özelliği Kazanmak İçin;

1- Örneğin; 15 soruluk bir testi 20 dakikada çözüyorsanız, bu süreyi 10 dakikaya düşürüp hızlı çözmeye çalışın. Bir süre sonra okuma hızınızla anlama hızınız aynı seviyeye gelecektir. Bu yöntemde dikkat etmeniz gereken şey ilk başlarda yanlışlarınıza moral bozmayacaksanız.

2- Okuma ve anlama becerinizi geliştirmeniz gerekiyor. Bunun için de kitap okumak en uygun yöntemdir.
3- Çoğu öğrenci felsefe sorunları çözmekten sıkılır. Felsefe soruları gibi yoğun anlam içeren sorular çözerseniz, anlama yeteneğiniz de artmaya başlar.
4- Sudoku ve yer-nesne bulma bulmacaları hem dikkatiniz hemde anlama yeteneğiniz üzerinde olumlu etkileri olabilir.
5- Soruları çözmeye başlamadan önceki olumsuz ön yargılarınız hızınızı olumsuz etkiler.
6- Bazı sorulardan zaman kaybetmek diğer soruları daha hızlı çözme düşüncesine sebep olabilir. Bunun için önceki yazımTest Çözme Tekniklerinde Turlama Yöntemi' den faydalanabilirsiniz.

Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 3: Zihinsel Resimlerle Düşünce Düzenleme

           Beynimizin çalışma prensipleri arasında resimlerle düşünme özelliği vardır. Olayları hatırlarken, bir mekanı tahmin ederken ya da bir cismin rengini hatırlamaya çalışırken, o rengi, o olayı ya da mekanı zihnimizde canlandırırız. Görmeye çalışırız. Sınav kaygısı
yaşayan öğrenciler, sınavlarda başarısız olacaklarını yada o anda stres yapacaklarını sürekli zihinlerinde canlandırdıkları için kaygı seviyeleri yükselir.

  Zihnimiz biz komut vermeden kendine göre bir şeyler üretmez. Bir öğrenci nasıl durup dururken kendini  kaygılandırabiliyorsa, stresini artırabiliyorsa, bunun tersini de yapabilir. Bazı egzersizlerle ve tekniklerle kaygı seviyesini daha sağlıklı bir seviyeye çekebilir.

1. Yöntem:

  Rahat bir yere geçin. Zihninizi yormayan bir müzikle beraber bir önceki, Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 2 : Diyafram Nefesini Öğrenme yazımdaki tekniklerle gevşemeye çalışın. Odaklanmanız arttıktan sonra, kendinizi güvende hissettiğiniz veya rahat hissedebileceğiniz, huzur bulacağınız bir yer hayal edin. Rahatlama sağlayıncaya kadar devam edin. İçsel olarak olumlu cümleler kurun. Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın.

2. Yöntem: 

  Rahat bir yere geçin. Zihninizi yormayan bir müzikle beraber bir önceki, Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 2 : Diyafram Nefesini Öğrenme yazımdaki tekniklerle gevşemeye çalışın. Kaygınızı ve stresinizi bir buz gibi hayal edin.Gözünüzde canlandırın. İçsel gücünüzü ve özgüveninizi bir güneş gibi hayal edin. Güneşinizin buzu erittiğini canlandırın. Bir süre canlandırın. Buz eriyene kadar bu canlandırmayı devam edin. Buz eridikten sonra ve rahatladıktan sonra egzersizi bitirin.
           

Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 2 : Diyafram Nefesini Öğrenme

Nefes Egzersizleri - Diyafram Nefesi:

Doğru nefes alma biçimi kaygıyı azaltır ve konsantrasyonu artırır. Sınavda öğrenciye gerekli olan enerjiyi doğru nefes alma sağlıklı bir şekilde verebilir. Sınava gire öğrencilerin hepsi doğru nefes alma yöntemlerini bilmesi gerekir. Doğru nefes alma diyafram nefesidir.

Diyaframdan nefes alma, insanların doğduğunda aldığı, sonradan böyle nefes almayı bıraktığı en doğru nefes alma şeklidir. Bu şekildeki nefes alma, midenin üstündeki diyafram kasının alta doğru esnemesi sonucunda açılan boşluğa ciğerlerinin tamamen kullanıldığı bir nefes alma şeklidir. Bu sırada diyaframla beraber orta ve üst solunum hep birlikte hareket eder. Diyafram karın ve göğüs boşluğunu ayıran kas kütlesidir. Burada birikmiş nefesin ritmik olarak dışarı verilmesi diyafram nefesi olarak tanımlanır.  Diyaframdan nefes alma, burundan alınan nefesin akciğerlerin alt kısmına kadar ulaşmasını sağlar. Akciğerin altını tamamen saran diyafram kası, akciğerlerin nefes almasını ve vermesini sağlar. Bu şekilde nefes alındığında, nefes akciğerlerin altına kadar ulaşır ve kasta meydana gelen baskı sonucunda karın, sırt ve bel kaslarında genişleme olur.Diyafram kası insanın solunum kapasitesinin tam kullanılmasına yardımcı olur. (1)

Diyafram nefesini öğrenmek için bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyun derin nefes alın. Eğer göğsünüz yukarı kalkıp iniyorsa diyafram nefesi almıyorsunuz demektir. Diyafram nefesini öğrenmek için bir kaç egzersiz yapmanız yeterli. Bu egzersizler üzerine yoğunlaştığınız zaman diyafram nefesi alma konusunda sorun yaşamazsınız.

Doğru diyafram çalışma egzersizleri 

•  Şimdi, her hangi bir kürsünün ucuna kadar gelerek yarım oturun. Bacaklarınızı birbirinden ayırarak açınız.

•  Bacaklarınızın arasına doğru bedeninizle eğilin.

•  Bu şekilde nefes almaya çalışın. Nefes aldığınızda, göğsünüzün genişlemediğini, sadece karın bölgesi, böbreğin üst bölgelerinden genişlediğini göreceksiniz.

• Düzelin ve nefes alın. Bu sefer alt bölgenin genişlemediğini sadece göğüs kafesinin genişlediğini göreceksiniz.

• Tekrar eğilin ve nefes alın. Aldığınız nefesin düzelince de alınması gereken nefes olduğunu unutmayarak, nefes alış verişlerinizi takip edin ve düzeldiğinizde hatırlamak üzere kendinizi ayarlayın.

• Doğrulun ve biraz evvel eğik olmanızın size kazandırdığı orijinal nefes alışı yenileyin. Eğik pozisyonda aldığınız gibi göğsünüzün genişlemediği ve yukarı hareketlenmediği, bunun yanı sıra göbek deliğinizin alt kısmında, böbreklerinizin ve basenlerinizin biraz üst kısmında geçen hayali çemberi genişleterek nefes alın.

• Yine eğilin ve nefes alın. Bu şekildeyken hissettiklerinizin ne kadarını düzelince yapabildiğinizi hatırlayın.

• Düzelin ve eğik olduğunuzda aldığınız nefesin aynısını alıncaya kadar bu tekrarları sürdürün. (2)

Derin Nefes Alma - Bu kez aynı şekilde, nefes alırken karnınızı dışarı doğru itmeye ve verirken de içeri doğru çekmeye devam edin, ancak bu kez daha yavaş… - Lütfen burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin- Yavaşça, içinizden 4’e kadar sayarak derin bir nefes alın - Ve bu nefesi 3’e kadar sayarak içinizde tutun - Ve 4’e kadar sayarak verin. - 6- 8 kez bunu tekrar edin… Bu egzersizi günde 2 kez tekrarlayın. Egzersizin ardından yaşadığınız rahatlamayı fark edin. 
Bu şekilde doğru ve derin nefes almak: - Sinir sistemini yatıştırır ve kişiyi sakinleştirir. Bu da performans sırasında adrenalin salgılanmasını en aza indirerek, enerjinin verimli ve etkin kullanımını sağlar. - Böylelikle akciğerlere fazla hava dolar ve oksijen ve karbondioksit değişimi verimli olur.- Odaklanma ve konsantrasyonu artırır. - Zorlu koşullarda dengede kalınmasını sağlar. (3)Diyafram nefesi öğrenilip otomatik hale getirildiğinde ve sınav anında uygulandığında öğrenci sınavda daha rahat olacaktır. Dikkat ve konsantrasyon seviyesi artmaya başlar. Stres baskısı azalmaya başlar.
Kaynaklar; 
1- http://www.diyafram.gen.tr/diyaframdan-nefes-alma.html2- http://www.diyafram.gen.tr/diyafram-calismasi.html3-http://performansgelistirme.blogspot.com.tr/2010/03/rahatlama-icin-nefes-egzersizi.html

Sınav Kaygısını Azaltma Yöntemleri 1

Sınav yaklaştıkça öğrencinin kaygısı artmaya başlar. Zamanın az kaldığı düşüncesi, başarısızlık korkusu gibi içsel olumsuz düşünceler öğrencinin kaygısını artırır. Buna bir de çevreden gelen beklentiler eklenince kaygı seviyesi daha yükse olur. Öğrenci sınavlarda
heyecanlanır. Konsantre olamaz. Bildiği soruları bile yanlış yapmaya başlar. İçsel ve çevresel mesajlar olumsuz ve performans düşürücü olunca öğrenci sorunlar yaşamaya başlar. Sınav başarısı düşer. Bunun sonucunda ise, ''ben başarısız olacağımı biliyordum.'' demeye başlar.
Her sorunun bir çaresi olduğu gibi sınav kaygısının da bir çözüm yolu vardır. Sınav kaygısı ile baş etmek için öncelikle bir uzmandan yardım almak gerekir.

Sınav Kaygısıyla Başetmek İçin Öneriler,

1- Olumsuz içsel konuşmaları tespit edip, yerine olumlu düşünceler koyma. Örneğin; ''Ben başarısız biriyim'' yerine '' İyi çalışınca başarabilirim'' vb. gibi.

2- Sonuç odaklı düşünmek yerine süreç odaklı düşünün. Sonuç odaklı düşünmek kaygıyı artırır. Yani sürekli sınav sonucunu düşünmek olumsuz bir düşünce zinciri oluşturabilir. Bunun yerine çalışmalarınıza ve eksiklerinizi kapatmaya odaklanırsanız daha sağlıklı olur.

3- Stresli ortamlardan özellikle olumsuz arkadaş ortamlarından uzak durmaya çalışın.

4- Sınav sonuçları ile benliğinizi eşdeğer tutmayın. Unutmayın sınav sadece bilgi seviyenizi ölçer. Sınav sonuçlarına göre iyi ya da kötü olmazsınız. Herkese rezil olmazsınız.

5- Kendinizi motive edici düşünceler ve etkinlikler bulun. Rahatlamanıza yardımcı olur.

6- Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın, gerginliğinizi artırır.

7- Deneme sınavı sonuçlarına üzülmek yerine hangi konularda yanlış yapıyorsanız, onları düzeltmek tamamlamak için uğraşın.

Sınavlarda Kodlama

      Teste dayalı sınavlarda, sadece çalışmak, sınava hazır olmak veya soruları bilmek yetmiyor. Zamanında ve doğru bir şekilde kodlama sonuçlara doğrudan etki ediyor.
Kodlama yönteminin düzgün olması dikkat ve kaydırma hatalarını en aza indirir. Onun için öğrencilerin doğru kodlama yöntemlerini tercih etmeleri gerekmektedir.


 Genel Olarak 3 Türlü Kodlama Yöntemi Vardır;

1 - Soru çözümü bittikten sonra hemen kodlama (Tavsiye Edilir):

       Bu yöntem en garanti yöntemdir. Bu yöntemi kullanan öğrenci, kodlamayı hemen yaptığı için zaman konusunda sıkıntı yaşamaz. Bir sorudan diğer soruya geçerken zihinsel olarak anlık rahatlama sağlar, çözülen soru ile bağını koparır. Dolu bir kağıt görmek motivasyonunu artırır. Dikkat, konsantrasyon ve kaydırma hatalarını en aza indirir.

2 - Kitapçığın açık yüzündeki soruları kodlamak (Tavsiye Edilir) :

      Bu yöntemde öğrenci kitapçığın açık yüzündeki ortalama 15-20 soruyu çözdükten sonra optik forma işaretleme yapar. Bu yöntem aralıklı olarak dinlenme sağlar. Kitapçığın açık yüzünde geri dönüş olduğu için anında kontrol sağlar. Hem soruları taramada hem de zamanında kodlamada faydası vardır. Öğrenci bir kaç dakika zihinsel olarak dinlendiği için dikkat ve konsantrasyon seviyesinde pek fazla düşüş olmaz.

3 - Sınav Bitince Kodlama Yapma (Tavsiye Edilmez):

     Bu yöntem, kaydırma hatası yapan ve zamanı yetiştiremeyen öğrencilerin yöntemidir. Kodlamayı en sona bırakan öğrenciler kodlama ve kaydırma hatası yaparlar. En çok da kodlamayı bitiremezler. Kodlamayı sona bırakmak kontrolsüz bir durumdur. Öğrencinin sınavı kesin olarak kaç dakikada bitireceği bilinmediği için son anda kodlama kaydırma ve kodlamayı yetiştirememe sorunu ortaya çıkarır. Öğrenciler genelde panikle kodlama yaparlar. Bu durumda sorunlar ortaya çıkarır.

Burada anlattığım yöntemlerden ilk ikisini tavsiye ediyorum. Bu yöntemlerden birini uygulayacak olan öğrenci sınava kadar üzerinde çalışmalar yapıp uzmanlaşması gerekir.